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如何锻炼腹肌效果最明显?

发布日期:2019-10-05 09:55   来源:未知   阅读:
 

  我的切身体会,我觉得锻炼腹肌用健腹轮比较好用,在某宝网上,花百八十块钱就可以买一只健腹轮,刚开始的时候我一天做三组,一组20个,腹肌当时没有,就是为了减肚子的,做完了之后肚皮疼的很,坚持下来了,过了一星期左右就没什么问题了,现在已经锻炼有三个月了,能隐约看到腹肌的轮廓了,现在已经改为每次做35个,一天做4组。感觉这样锻炼腹肌应该是非常不错的选择。

  减脂运动,跑步,游泳,骑单车都是很好的减脂运动,如果有条件的线分钟后在健身房进行无氧运动,然后再游泳1小时.

  腹部锻炼,一般为无氧运动.有以下几个基本动作:卷腹运动,平板支撑,仰卧起坐. 卷腹运动:平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上.双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下 颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次.10次一组,组间休息一分钟,三组即可.

  平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头

  仰卧,双腿屈膝双脚踩地,上背部贴地,向上抬起臀部,使身体从上背部到双膝呈一条直线